Comment envelopper les mains pour un entraînement de boxe

Cet ensemble d'instructions explique comment envelopper efficacement vos mains pour un entraînement de boxe. Les boxeurs enveloppent leurs mains avant l'entraînement et la compétition pour protéger leurs poignets, jointures et doigts contre les blessures. La technique d'emballage à la main décrite ici fonctionnera bien pour les boxeurs de tous niveaux. Cela inclut les athlètes qui se préparent pour une séance de combat difficile ou quelqu'un qui essaie simplement de rester en forme pendant un cours de kickboxing cardio. L'idée derrière cette technique d'enveloppement à la main pourrait également être appliquée au kickboxnig ou aux arts martiaux mixtes.

Un certain nombre de débutants ont demandé mon avis sur la façon de s'envelopper les mains. L'idée principale est de protéger les mains contre les blessures, mais l'astuce consiste à rendre l'enveloppe solide sans se détacher ni couper la circulation sanguine dans votre main. La plupart des gens enveloppent leurs mains un peu différemment parce que les mains de tout le monde n'ont pas la même forme. Donc, après avoir pratiqué plusieurs fois, n'hésitez pas à ajuster la procédure à votre guise.

Étape 1: Sélectionnez votre enveloppe de main

Il existe de nombreuses enveloppes de mains différentes à choisir.

Ruban et gaze: les boxeurs professionnels s'enveloppent souvent les mains avec du ruban et de la gaze athlétiques. C'est la méthode la plus protectrice et la plus légère pour envelopper les mains. Cependant, ces enveloppes ne peuvent pas être réutilisées, prennent beaucoup plus de temps à emballer et nécessitent souvent une personne supplémentaire pour vous aider. Cet instructable ne se concentrera pas sur cette méthode car elle n'est pas pratique pour l'entraînement quotidien.

Bandages réutilisables en tissu: Les bandages illustrés sont des bandages classiques Ringside 180 ". Il s'agit d'un bon bandage standard. Il existe quelques options parmi lesquelles choisir lors de la sélection d'un bandage. Il existe de nombreuses marques qui vendent des bandages, mais ils viennent principalement une question de préférence personnelle dont les caractéristiques sont décrites ci-dessous.

-Longueur: Les bandages en tissu varient généralement entre 108 et 210 pouces de longueur. Les enveloppes plus longues offrent plus de protection car il y a plus de matière pour envelopper votre main. Je suggérerais des enveloppements plus longs aux personnes ayant de plus grandes mains ou aux personnes prévoyant de s'entraîner. Je suggérerais des enveloppements plus courts aux personnes ayant des mains plus petites ou aux personnes prévoyant une séance de boxe ombragée (sans contact).

-Élasticité: les enveloppes standard n'ont pas beaucoup d'étirement, car vous voulez qu'elles s'adaptent à votre main comme un plâtre. Certaines personnes préfèrent les enveloppes de "style mexicain" qui s'étirent un peu pour s'adapter à la main. D'autres préfèrent les enveloppements «style mexicain» car ils ne se relâchent pas autant au cours d'une séance d'entraînement, cependant, c'est une question de préférence personnelle.

-Largeur: La plupart des bandages pour les mains mesurent environ 2 pouces de largeur, mais ils peuvent varier. La marque Everlast fait des enveloppes plus minces, tandis que la marque Twins fait des enveloppes plus larges. Encore une fois, la largeur est une question de préférence personnelle et ce avec quoi vous vous sentez le plus à l'aise. Tenez également compte de la largeur du matériau de fixation. La plupart des enveloppes se ferment à l'aide de Velcro et une fermeture plus large offrira plus d'adhérence.

-Couleur: La couleur est complètement une question de préférence personnelle. Je suggère le cardinal ou l'or.


Étape 2: Dérouler l'enveloppe de main

Dérouler l'enveloppe de main. Un côté a une fermeture velcro; l'autre a une boucle. La plupart des enveloppements ont une sorte de marquage qui dit "de ce côté". Si votre bandage ne porte pas ce marquage, suivez le bandage jusqu'à la fermeture velcro et assurez-vous que vous avez le bon côté pour que le bandage se fixe lorsqu'il est enroulé. Ce sera frustrant si vous arrivez à la fin de l'emballage de votre main et réalisez que vous avez commencé du mauvais côté.

Étape 3: démarrez le Wrap

Placez la boucle autour de votre pouce avec le marquage "ce côté vers le bas" contre le dos de votre main. Cela servira d'ancrage à cette extrémité de l'enveloppe. Tirez le reste de l'enveloppe sur le bord extérieur de votre main.

Étape 4: enveloppez votre poignet

Enroulez fermement votre poignet. L'objectif est de garder votre poignet droit afin que l'impact d'un coup de poing soit absorbé par le bras au lieu de plier le poignet. Répétez cette étape 3-4 fois en fonction de la longueur de votre enveloppe de main. Terminez la dernière enveloppe sous la base du pouce, avec l'excès de matière à l'intérieur de votre main. Cela devrait ressembler aux images ci-dessous.

Étape 5: Enveloppez vos jointures

Après avoir soutenu votre poignet, continuez l'enveloppement jusqu'à vos jointures. Enveloppez vos jointures deux fois pour qu'elles ressemblent à l'image ci-jointe. Assurez-vous d'écarter les doigts pendant cette étape. Si vos doigts sont trop rapprochés, vos jointures se sentiront croquantes lorsque vous ferez un poing.

Étape 6: enveloppez votre pouce

Continuez l'enveloppement jusqu'à la base de votre pouce. Cela devrait ressembler à la première image ci-dessous. Ce sont ces marches diagonales qui nouent les articulations au poignet et solidifient la structure. Continuez ensuite sous votre pouce. Attention à ne pas envelopper cette étape trop étroitement ou vous couperez la circulation sanguine vers le pouce. Si vous avez un enveloppement de la main plus long ou si vous avez subi des blessures au pouce dans le passé, je vous suggère de faire deux fois le tour du pouce.

Étape 7: Ancrez votre pouce

Après avoir enveloppé le pouce, il doit être ancré au poignet pour l'empêcher de s'étendre. Enroulez le poignet une fois pour y parvenir.

Étape 8: Retour aux phalanges

Maintenant, revenez aux jointures avec une autre enveloppe diagonale. Continuez à envelopper les jointures jusqu'à ce qu'il vous reste environ 20 pouces de matériau. Cela ajoute un coussin supplémentaire aux articulations et vous permet de rassembler l'ensemble du film à l'étape suivante.

Étape 9: retour au poignet

Tirez fermement et continuez l'enveloppement jusqu'au poignet. Continuez à envelopper le poignet jusqu'à ce que vous soyez à court de matériel.

Étape 10: Fixez le velcro

Fixez le velcro et vous êtes prêt à l'essayer!

Étape 11: Produit fini

Faire un poing. Assurez-vous que vos articulations sont couvertes, que l'enveloppe n'est pas trop serrée et que votre poignet ne peut pas beaucoup fléchir. Les images ci-dessous sont l'emballage à main fini. J'ai enveloppé mes mains de cette façon des centaines de fois et je n'ai jamais été blessé à la main.

Je connais un certain nombre de boxeurs qui aiment aussi s'enrouler entre leurs doigts. Si vous disposez d'un ensemble plus long de tours de mains et que vous souhaitez essayer cette technique, passez à l'étape 12.

Étape 12: Facultatif: enveloppez vos doigts

Certains boxeurs préfèrent s'enrouler entre leurs doigts pour un soutien supplémentaire. Si vous avez suffisamment de tours de main, c'est une option que vous pouvez essayer.

Revenez à l'étape numéro 7. Lorsque vous avez terminé d'envelopper votre pouce, enroulez le dos de votre main et entre votre doigt le plus à l'extérieur et le doigt suivant. Répétez cette étape deux fois de plus jusqu'à ce que vous ayez un chiffon entre chaque doigt. Si le tissu glisse après cela, essayez d'enrouler plus bas votre poignet pour créer moins d'angle entre vos articulations et votre pouce.

Étape 13: Facultatif: terminé

Continuez autour de votre poignet et terminez exactement comme les instructions d'origine. Les images ci-dessous sont à quoi ressemblera le film fini avec le chiffon en option entre les doigts.

Étape 14: Lavez vos enveloppements

Assurez-vous de suspendre vos enveloppes pour les sécher après l'entraînement, sinon elles sentiront très mauvais. Pour le lavage, je suggère un sac en filet comme celui illustré ci-dessous. Cela empêchera les enveloppes de s'emmêler dans la machine à laver.

Bonne chance!

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